一、吸烟的危害
与吸烟相关的常见疾病包括：肺、唇、口、鼻、咽、喉、膀胱和子宫颈癌，高血压，冠心病，中风，消化性溃疡，肺气肿，哮喘，血栓闭塞性脉管炎，阳痿等。
与被动吸烟相关的病变或不适包括：心脏病，肺癌，肺部感染，眼、鼻、喉刺激症状，头痛，不育，恶心，头晕，婴儿低出生体重，骨质疏松，打喷嚏等。
一般而言，每吸一支烟，会使生命缩短约10分钟。在所有吸烟者中，约有四分之一生命缩短20－25年，另外四分之一生命缩短9年。
二、戒烟的益处
2小时后…尼古丁从体内被排除。约2天后，尼古丁的所有代谢产物都会消失。
6小时后…心率减慢，血压略微发生变化。3到30天后，血压应该下降到正常水平。
24小时后…一氧化碳从体内排除。肺功能改善，可以做更多的工作，而不会感到气短。
2天后…味觉和嗅觉变灵敏。头发、手指和牙齿更清洁。纤毛开始恢复，并清除气道中的黏液。可能会咳出充满灰色焦油的黏液，约咳三周。这是一种好的迹象，因为这意味着肺正在变得更清洁。
2个月后…手和脚的血流得到改善。
3个月后…生殖健康和生育能力改善。
12个月后…心脏病发作的危险减半。
15年后…早期死亡的危险性降到与非吸烟者相同。
三、戒烟的方法…
试着去明白自己为什么要吸烟。
确定一个戒烟日。选择一个预计工作和家庭压力都会比较小的一天。
在戒烟日以前，改变日常习惯。在以往通常吸烟的时侯，不点燃香烟。把橡胶带绕在烟盒上，以迫使自己每次伸手取烟的时候，得将橡胶带取下。
每天将当天吸第一只烟的时间推迟1到2个小时。
把戒烟日前一天设为“彻底清理日”。清除你的烟灰缸和打火机，告诉你的朋友和家人自己打算戒烟，并需要他们给以支持。
在戒烟日当天彻底停止吸烟，并做出决定永不再吸烟。
记住，戒烟的最大障碍是对付尼古丁成瘾后产生的戒断症状。当突然产生一种强烈的欲望想要吸烟时，您可以尝试以下措施：深呼吸，饮水，做其他别的事情，不要让自己的手闲着。
四、寻求帮助
戒烟确实不是很容易，但是很值得。请自评烟碱依赖量表，如果您属于中度以上依赖或不能够忍受戒断症状所带来的不适，请寻求戒烟专业人员的帮助。
目前有有效的治疗方法使烟草依赖者摆脱成瘾，甚至永久戒断。尼古丁替代疗法处方药或者非尼古丁的安非他酮片剂应该在戒烟医生的指导下服用。这些药物与戒烟医生提供的行为干预方案结合使用，效果最佳。
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